Publicado en: 20/06/2023
CÓMO DEJAR DE FUMAR SI LA ADICCIÓN A LA NICOTINA PARECE UN OPONENTE INVENCIBLE
Los peligros del tabaco son hoy bien conocidos, entre otras cosas gracias a las advertencias que las empresas tabaqueras están obligadas a poner en las cajetillas desde hace varios años. Sin embargo, a pesar de leer a diario frases aterradoras como “Fumar perjudica gravemente la salud” o “Fumar aumenta el riesgo de ceguera”, los fumadores siguen experimentando grandes dificultades para abandonar este hábito.
El problema es que la fuerza de voluntad a menudo no es suficiente: son muchos los factores que alimentan la adicción a la nicotina, tanto físicos como psicológicos, y superarlos todos es una verdadera proeza.
En este artículo, ilustraremos algunos métodos populares recomendados para dejar de fumar, empezando por los sugeridos para combatir el primer acto típico que realizan los adictos al tabaco: llevarse un cigarrillo a la boca.
Masticar para dejar de fumar: así funciona
Un consejo clásico para quienes sienten el impulso de fumar es mantener la boca ocupada masticando un caramelo o un chicle. De este modo, el cerebro se distraerá de su ansia de nicotina o nicotina liquida y sería posible superar los momentos en que la tentación es más fuerte.
Además, este método puede ser aún más eficaz si se recurre a los chicles de nicotina, que no sólo engañan a la mente, sino que también ayudan a calmar los síntomas de la adicción a la nicotina.
Algunos incluso sugieren recurrir a productos mucho más “exóticos”, como un palo de regaliz o la raíz de ciertas plantas como la genciana. Pero en referencia a esto último, seamos francos: sabemos que sería bastante engorroso tener que llevar siempre encima un palo o una raíz de regaliz para aliviar las ganas de fumar. No sería nada práctico.
En resumen, entre los remedios “masticables” mencionados anteriormente, los más eficaces son sin duda los caramelos y los chicles, sobre todo si están fabricados para contener nicotina.
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Posponer, respirar, beber y hacer otra cosa: el método 4D
Las ganas de fumar también pueden combatirse con prácticas distintas de las mencionadas. Especialmente interesante es el método 4D, una solución desarrollada por algunos expertos anglosajones en la lucha contra el tabaquismo.
¿Sabes por qué se llama así? Porque se basa en estos principios:
- delay, es decir, posponer. Puede parecer un consejo trivial para quienes sienten una fuerte necesidad de nicotina, pero las ganas de fumar no duran para siempre. Por eso es aconsejable intentar retrasar todo lo posible cuando sienta la necesidad de encender un cigarrillo. Tal vez, las primeras veces no pueda resistirse durante mucho tiempo. Pero entrenándose gradualmente para esperar cada vez más tiempo antes de fumar, es posible dejar de fumar de una vez por todas;
- Respiración profunda. Muy a menudo, las ganas de fumar están más relacionadas con el estrés que con la necesidad de nicotina. En consecuencia, prácticas relajantes como la respiración profunda pueden reducir el riesgo de caer en la tentación y encender un rubio;
- beber agua. Según varios expertos, esta práctica aceleraría la eliminación de la nicotina en el organismo y, en consecuencia, ayudaría a superar la adicción más rápidamente;
- hacer otra cosa. Cuando tienes ganas de fumar, tu cerebro se centra exclusivamente en un único objetivo: encender un cigarrillo.
Afortunadamente, en los momentos de máxima tentación, podemos intentar distraer nuestra mente simplemente realizando una actividad manual o cerebral, como leer un libro, salir a correr al aire libre o ver una buena película. Según algunos expertos, de esta forma se puede desterrar la idea de fumar un cigarrillo.
El cigarrillo electrónico: ¿la herramienta más eficaz en la lucha contra el tabaquismo?
Entre los muchos métodos utilizados por los fumadores para dejar de fumar, hay uno que se ha hecho cada vez más popular en los últimos años: el cigarrillo electrónico.
La principal ventaja de estos dispositivos reside supuestamente en que son capaces de reproducir fielmente la experiencia del fumador. En otras palabras, el uso de e-cigarrillos engloba todos aquellos gestos típicos del consumo de rubios que contribuyen a la adicción al tabaco.
Además, los e-cigs poseen otra característica sumamente importante para quienes desean dejar de fumar: la concentración de nicotina de los e-líquidos puede personalizarse, disminuyendo gradualmente a medida que se dan pasos hacia la superación de la adicción.
Todos estos factores contribuirían a hacer del cigarrillo electrónico el dispositivo más eficaz para dejar de fumar. Así lo confirman varios estudios, entre ellos una investigación especialmente relevante realizada por la Universidad de Oxford. Según este análisis, el e-cigarrillo es incluso más eficaz que los productos de terapia de sustitución de nicotina (parches, sprays orales, etc.), que, hasta hace poco, se consideraban la mejor herramienta para combatir el tabaquismo.
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En conclusión
En este artículo hemos esbozado algunos de los métodos más populares para dejar de fumar, empezando por el chicle y el método 4D y terminando por los cigarrillos electrónicos, cada vez más populares entre los fumadores. Y estos últimos, según la ciencia, son los más eficaces para lograr este importante objetivo.
